¿La Creatina Provoca Caída del Cabello? La Ciencia Responde
Un estudio científico de 12 semanas revela la verdad detrás del mito más persistente sobre la suplementación con creatina
El Mito Persistente
En el mundo del fitness y la nutrición deportiva, la creatina es uno de los suplementos más estudiados y utilizados para mejorar el rendimiento y la masa muscular. Sin embargo, desde hace años circula un mito persistente: que su consumo podría acelerar la caída del cabello al aumentar los niveles de dihidrotestosterona (DHT), una hormona relacionada con la alopecia androgenética.
⚠️ La Preocupación Común
Muchos usuarios evitan la creatina por miedo a perder cabello, basándose en rumores y un único estudio antiguo que sugería posibles aumentos en DHT.
El Estudio que Cambia Todo
Una investigación publicada en 2025 en el Journal of the International Society of Sports Nutrition ha abordado directamente esta cuestión con un diseño riguroso y resultados concluyentes.
👥 Participantes
45 hombres entrenados (18-40 años) divididos en dos grupos
⏱️ Duración
12 semanas de seguimiento
🔬 Diseño
Aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo
💊 Suplementación
5g/día de creatina monohidratada vs. placebo
Resultados Clave
📊 Niv Hormonales
| Parámetro | Grupo Creatina | Grupo Placebo | Significancia |
|---|---|---|---|
| DHT (ng/dL) | Sin cambios | Sin cambios | p > 0.05 |
| Testosterona Total | Δ +124 ± 149 | Δ +216 ± 203 | p > 0.05 |
| Ratio DHT:T | Sin cambios | Sin cambios | p > 0.05 |
💇 Salud Capilar
No se encontraron diferencias significativas en ninguno de los parámetros evaluados:
- Recuento de cabellos
- Densidad capilar
- Porcentaje de cabellos en fase anágena (crecimiento)
- Porcentaje de cabellos en fase telógena (reposo)
- Unidades foliculares totales
- Grosor acumulado del cabello
🎯 Conclusión Principal
La suplementación con creatina monohidratada (5g/día) durante 12 semanas no produce cambios significativos en los niveles de DHT, testosterona, ni en la salud del folículo piloso en hombres jóvenes entrenados.
Referencia Científica
Estudio Original:
Lak, M., Forbes, S. C., Ashtary-Larky, D., Dadkhahfar, S., Robati, R. M., Nezakati, F., … & Tinsley, G. M. (2025). Does creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 22(51), 2495229.