Técnicas para medir pliegues cutáneos

• La medición de pliegues cutáneos se realiza con un plicómetro, un instrumento similar a una pinza.
• Para tomar el pliegue correctamente, usa los dedos índice y pulgar de una mano, mientras sujetas el plicómetro con la otra. El aparato debe colocarse perpendicular al pliegue.
• El plicómetro debe aplicarse a 1 cm de distancia de los dedos que sostienen el pliegue. La presión ejercida debe ser firme, evitando comprimir excesivamente el tejido.
• La lectura de la medición se debe hacer dos segundos después de aplicar el plicómetro.
• Se realizan tres mediciones por pliegue, y se considera válida la media de las tres.
• Es fundamental asegurarse de que solo se mida piel y tejido adiposo, sin incluir músculo. Para evitar errores, se recomienda que la persona contraiga previamente la zona a evaluar.
• Nunca retires los dedos antes de soltar el plicómetro del pliegue medido.
• El procedimiento debe realizarse con cuidado para evitar molestias o dolor.
• Las mediciones se registran en milímetros (mm).
• No se deben realizar mediciones inmediatamente después de una actividad física intensa, sauna o ducha caliente, ya que la hiperemia (aumento del flujo sanguíneo) puede alterar los resultados.

Puntos de medición de pliegues cutáneos

PLIEGUE PECTORAL

Para medir el pliegue cutáneo en el pecho, se toma un pliegue de piel y grasa siguiendo una línea imaginaria desde el borde anterior de la axila hasta la altura del pezón. La medición se realiza en la parte más alta posible del pliegue axilar anterior, asegurándose de colocar el plicómetro 1 cm por debajo de los dedos que sostienen la piel.

El procedimiento es igual para hombres y mujeres. El pezón solo sirve como referencia para orientar el eje del pliegue, pero no se usa como punto de medición.

PLIEGUE TRICIPITAL

El tríceps es un sitio común para medir pliegues cutáneos debido a su fácil acceso. La medición se realiza en la parte posterior del brazo, a mitad de camino entre el acromion (hombro) y el olecranon (codo).

Para ubicar el punto exacto, se marca el punto medio con el brazo flexionado a 90°. Luego, con el brazo relajado y la palma hacia adelante, se toma el pliegue en la línea media posterior del brazo.

El evaluador sostiene el pliegue 1 cm por encima del punto de medición y coloca el plicómetro 1 cm por debajo de los dedos, asegurando que quede perpendicular al pliegue.

PLIEGUE ABDOMINAL

El sujeto debe estar de pie, con el peso distribuido equitativamente, abdomen relajado y respiración tranquila.

Se toma un pliegue cutáneo horizontal, ubicado 3 cm a la derecha o izquierda del ombligo.

PLIEGUE DEL MUSLO

Se toma un pliegue vertical en la parte frontal del muslo, a mitad de camino entre el pliegue inguinal y la parte superior de la rótula.

Para localizar el pliegue inguinal, se flexiona ligeramente la cadera. El sujeto debe trasladar el peso al pie opuesto y relajar la pierna medida, con la rodilla levemente flexionada y el pie apoyado en el suelo.

PLIEGUE SUBESCAPULAR

Se toma 1 cm por debajo del ángulo inferior de la escápula, con un pliegue en diagonal a 45° hacia abajo y el lado derecho (o izquierdo, según el lado medido).

Para localizar el punto, se puede palpar suavemente la escápula o pedir al sujeto que coloque su brazo detrás de la espalda.

La medición se realiza con el sujeto de pie, brazos relajados. El evaluador sujeta la piel 1 cm por encima y hacia el centro del sitio de medición.

PLIEGUE SUPRAESPINAL

Se mide justo por encima de la cresta ilíaca, siguiendo un pliegue diagonal en la línea midaxilar, alineado con las líneas de Langer (pliegues naturales de la piel).

El sujeto debe estar de pie, con pies juntos y brazos relajados. Para facilitar el acceso, puede levantar ligeramente el brazo.

El evaluador sujeta la piel 1 cm detrás de la línea midaxilar y toma la medición sobre esta.

PLIEGUE AXILAR MEDIO

Se ubica en la línea midaxilar, una línea vertical que desciende desde el centro de la axila hasta la unión xifoides, en la parte inferior del esternón.

La medición se realiza con el sujeto de pie y erguido, con el brazo ligeramente separado y flexionado para facilitar el acceso.

Mediciones de circunferencias

CIRCUNFERENCIA ABDOMINAL

• Ubicación: Encuentra el punto medio entre el reborde costal y la cresta ilíaca.
• Posición del sujeto: El sujeto debe estar de pie, relajado, con respiración normal y pies juntos.
• Colocación de la cinta: Usa una cinta métrica no elástica, asegurándote de que quede horizontal y ajustada sin comprimir.
• Medición: Mide en el punto medio, tras una exhalación natural, y registra el valor.
• Confirmación: Realiza dos mediciones y toma el promedio si es necesario.

PERÍMETRO DEL ANTEBRAZO

• Ubicación: Mide en la parte más ancha del antebrazo (alrededor de la zona del músculo).
• Posición del sujeto: El sujeto debe estar de pie, con el brazo relajado y ligeramente flexionado.
• Colocación de la cinta: Usa una cinta métrica no elástica, asegurándote de que esté horizontal y ajustada sin comprimir.
• Medición: Rodea el antebrazo y registra la medida.
• Confirmación: Realiza dos mediciones y toma el promedio si es necesario.

Calculadoras online de pliegues

Puedes utilizar estas calculadoras online para determinar tu porcentaje de grasa corporal basado en las mediciones de pliegues:

• Sportest App – Jackson Pollock 7
• Calculadora de Densidad Corporal
• Calculadora de Pliegues

Tabla para apuntar las mediciones

#	Pliegue	Descripción	Medición (mm)
1	Pectoral	En hombres, diagonal entre pezón y axila. En mujeres, en el tercio superior entre el pezón y la axila.
2	Abdominal	Pliegue vertical a 2-3 cm a la derecha del ombligo.
3	Muslo	Pliegue vertical en la parte frontal del muslo, a medio camino entre la cadera y la rodilla.
4	Triceps	Pliegue vertical en la parte posterior del brazo, entre el hombro y el codo.
5	Subescapular	Pliegue diagonal justo debajo del omóplato.
6	Supraespinal	Pliegue diagonal por encima de la cresta líaca de la cadera, alineado con la axila.
7	Axilar Medio	Pliegue vertical en la línea media axilar, justo debajo de la axila, alineado con el pezón.